Inilah 10 Makanan Sehat Yang Jangan Sampai Anda Lupakan

SHARE:

Ketika kita sedang menjalankan program gaya hidup sehat, tentunya kita harus memilih makanan yang ingin kita konsumsi.

Selagi kita masih diberi kesempatan untuk memilih makanan sehat, sudah sebaiknya kita menambah 10 jenis makanan sehat dalam daftar makanan yang wajib kita konsumsi berikut ini;

1. Lemon

[feature] Makanan Sehat
Tahukan anda bahwa satu buah lemon memiliki lebih dari 100% nilai harian asupan vitamin C, yang dapat membatu meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan memperkuat tulang anda. Citrus Flavonoid yang ditemukan dalam buah lemon juga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan mampu bertindak sebai anti-inflasi.

Tips:
Tambahan sepotong lemon pada minuman teh anda. Sebuah studi menemukan bahwa jeruk yang dicampur dengan teh mampu menyerap antioksidan dalam tubuh anda hingga 80%.

Kandungan Gizi Lemon/ 100g:
  • Kalori (kcal) 28
  • Lemak 0,3 g
  • Sodium 2 mg, Potasium 138 mg
  • Serat pangan 2,8 g
  • Gula 2,5 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
  • Kalsium 26 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 8 mg
  • Vitamin A 22 IU, Vitamin C 53mg, Vitamin B6 0,1 mg

2. Brokoli

Satu tangkai brokoli mengandung lebih dari 100% keutuhan vitamin K harian Anda, dan hampir 200% dari dosis harian vitamin C yang direkomendasikan. Ini merupakan dua nutrisi penting untuk menyehatkan dan membentuk tulang. Selain itu kandungan yang terdapat pada brokoli juga mampu mencegah berbagai jenis kanker.

Tips:
Pastikan untuk memasak brokoli dengan cara di kukus atau direbus agar nutrisi penting pada brokoli tidak hilang.

Kandungan Gizi Brokoli/ 100g
  • Kalori (kcal) 33
  • Lemak 0,4 g
  • Sodium 33 mg, Potasium 316 mg
  • Serat pangan 2,6 g
  • Gula 1,7 g, Protein 2,8 g, Karbohidrat 7 g
  • Kalsium 47 mg, Zat besi 0,7 mg, Magnesium 21 mg
  • Vitamin A, C, B6

3. Kacang-kacangan

Makanan jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang hitam, lentil dan berbagai jenis kacang lainnya merupakan makanan yang tinggi protein dan kaya akan serat. Jika anda mampu mengkonsumsi kacang-kacangan empat kali dalam seminggu, ini bisa menurunkan resiko terkena penyakit jantung sebesar 24% dan mampu mengurangi resiko terkena kanker payudara.

Tips:
Semakin gelap warna kacang, maka kacang tersebut lebih banyak mengandung antioksidan. Sebuah studi menemukan bahwa lambung kacang hitam mengandung 40 kali lebih banyak dari pada lambung kacang putih.

Kandungan Gizi Kacang-kacangan/ 100g
  • Kalori (kcal) 347
  • Lemak 1,2 g
  • Natrium 12 mg
  • Serat pangan 16 g
  • Gula 2,1 g, Protein 2,1 g, Karbohidrat 63 g
  • Kalsium 1.393 mg, Zat besi 5.1 mg, Magnesium 176 mg
  • Vitamin C 6,3 mg, Vitamin B6 0,5 mg

4. Salmon

Ikan salmon merupakan makanan sehat yang terkenal dengan kandungan asam lemak Omega-3-nya dan telah dikaitkan dengan manfaat untuk menurunkan resiko depresi, penyakit jantung dan kanker. Dalam satu porsi 3 ons mengandung niacin hampir 50% untuk mencukupi nilai harian anda. Niacin merupakan senyawa organik yang ditemukan tahun 1937, yang berfungsi untuk mencegah penyakit pelagra dan ini juga sangat baik untuk melindungi anda dari penyakit alzheimer.

Tips:
Konsumsi ikan salmon yang masih segar, dan akan lebih baik jika di ambil dari penakaran yang tidak mengandung racun polychlorinated biphenyl (PCB).

Kandungan Gizi Kacang-kacangan/ 100g
  • Kalori (kcal) 208
  • Lemak 1,3 g
  • Kolesterol 55 mg
  • Natrium 59 mg
  • Kalium 363 mg
  • Kalsium 9 mg, Zat besi 0.3 mg, Magnesium 27 mg
  • Vitamin A 50 IU, Vitamin C 3,9 mg, Vitamin B6 0,6 mg, Vitamin B12 3,2 µg

5. Kenari

Kenari
Selain salmon, kenari juga merupakan makanan yang mengandung Omega-3 dan dapat membantu mengurangi kolesterol. Omega-3 juga telah terbukti untuk meningkatkan mood, melawan kanker, dan dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat sinar matahari.

Tips:
Kenari bisa dimakan layaknya camilan seperti kacang. Dan yang lebih penting antioksidan melatonin yang ditemukan dalam kenari mampu membantu mengatur tidur anda.

Kandungan Gizi Kacang-kacangan/ 100g
  • Kalori (kcal) 718
  • Lemak 80 g
  • Natrium 3 mg
  • Kalium 507 mg
  • Karbohidrat 4 g
  • Protein 11 g
  • Kalsium 145 mg, Zat besi 3,5 mg, Magnesium 302 mg
  • Vitamin A 41 IU, Vitamin C 0,6 mg, Vitamin B6 0,1 mg

6. Alpukat

Alpukat merupakan makanan super sehat yang terbukti mampu menurukan kolesterol hingga 25%. Dengan mengkonsumsi alpukat, ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Tips
Selain dimakan langsung atau di blender, anda dapat menambahkan alpukat pada salad untuk meningkatkan asupan beta-karoten.

Kandungan Gizi Kacang-kacangan/ 100g
  • Kalori (kcal) 160
  • Lemak 15 g
  • Natrium 7 mg
  • Kalium 485 mg
  • Karbohidrat 4 g, serat pangan 7 g, gula 0,7 g
  • Protein 2 g
  • Kalsium 12 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 29 mg
  • Vitamin A 146 IU, Vitamin C 10 mg, Vitamin B6 0,3 mg

7. Bawang Putih

Bawang putih merupakan makanan pejuang untuk menghambat pertumbuhan bakteri jahat termasuk E. Coli. Senyawa yang ditemukan pada bawang putih (Allicin) berkerja ampuh sebagai anti-inflamasi dan terbukti membantu menurukan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Tips:
Ketika memasak bawang putih untuk dijadikan sebagai bumbu tambahan, jangan terlalu panas memasakknya selama lebih dari 10 menit karena bisa menghilangkan nutrisi pentingnya.

Kandungan Bawang Bombai/ 100 g:
  • Kalori (kcal) 148
  • Lemak 0,5 g
  • Nutrim 17 mg
  • Kalium 401 mg
  • Karbohidrat 33g, Serat pangan 1,7 g, Gula 1 g
  • Protein 6 g
  • Kalsium 181mg, Zat besi 1,7 mg, Magnesium 25 mg
  • Vitamin A 9 IU, Vitamin C 31,2 mg, Vitamin B6 1,2 mg
Baca Juga : 9 Manfaat Bawang Putih Yang Sangat Luar Biasa

8. Bayam

Bayam
Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, merupakan dua antioksidan yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan penting untuk menjaga kesehatan mata. Bahkan penelitian terbaru menyimpulkan bahwa diantara buah-buahan yang dapat melawan kanker, sayuran seperti bayam merupakan salah satu yang paling efektif.

Tips:
Agar anda bisa benar-benar merasakan manfaatnya, komsumsi bayam mentah dengan cara mencampur 1 cangkir bayam dengan 1 cangkar wortel, 1 buah pisang dan 1 cankir apel.

9. Kentang

Dalam satu kentang ukuran sedang mengandung 66 mikrogram asam folat. Ini merupakan jumlah sama yang ditemukan pada bayam dan brokoli. Kentang juga bisa bekerja melawan kanker dan terdapat vitamin A untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menyehatkan mata.

Tips:
Mengkonsumsi kentang dengan direbus akan jauh lebih baik daripada digoreng. Dan penurut hasil penelitian, memakan kentang rebus dan dimakan saat dingin dapat membakar lemak tubuh hingga 25%.

10. Asparagus

Asparagus
Asparagus merupakan makanan sehat yang mampu menjaga aliran darah tetap normal, menurunkan risiko penyakit jantung, mengatur kadar gula dalam darah dan mampu mencegah penuaan dini.

Tips:
Asparagus merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat dimasak dengan cara dipanggang, tumis dan di kukus.

Kandungan Asparagus / 100 g:
  • Kalori (kcal) 20
  • Serat pangan 2,1 g
  • Sodium 2 mg, Potasium 202 mg
  • Karbohidrat 3,9 g, Gula 1,9 g, Protein 2,2 g
  • Kalsium 24 mg, Zat besi 2,1 mg, Magnesium 14 mg
  • Vitamin A 756 IU, Vitamin C 5,6 mg, Vitamin B6 0,1 mg
Baca Juga : 20 Jenis Makanan Sehat Rendah Kalori Yang Baik Untuk Diet Anda

Itu tadi 10 makanan sehat yang jangan sampai anda lupakan agar tubuh anda tetap sehat. Punya pendapat lain tentang makanan sehat yang wajib dikomsumsi? silahkan berbagai melalui kolom komentar.

COMMENTS

Nama

A Great Big World Adele Advan Alergi Anak Android Anti Karat Aplikasi Android Ardiles Ardiles Metro Artis Asuransi Avenged Sevenfold Avril Lavigne Bali Band Terbaik Batu Berita Berita Tekno Bisnis BlackBerry Bruno Mars Budidaya Careless Whisper Carly Rae Jepsen Cencer Charlie Puth Christina Perri Coldplay Daftar Harga Demi Lovato Desain Desain Interior Diabetes Diet Dream Theater Ed Sheeran Emily Browning Entertaiment Fashion Film Finansial Fun. Game Game Android Game Berhadiah Game Interaktif Gaya Hidup Gigi Green Day Guns N' Roses Hamil Hardwell Harga Healthy Hoobastank Hotel Murah Hubungan Imagine Dragons Inspirasi Isyana Sarasvati James Bay Jantung Jasa Jason Mraz Jazz Jerawat Jessie J John Legend Jual Rumah Juice Newton Justin Bieber Kanker Kansas Karir Kecantikan Keluarga Kesehatan Kesehatan Anak Keuangan Lagu Lagu Romantis Lagu Terbaik Lana Del Rey Lirik Louncher Magelang Magic! Makanan Makanan Sehat Malang Manfaat Buah Maroon 5 Meghan Trainor Metallica Michael Bublé Michael Heart Minuman Mito Mitos Motivasi Mr Big Music Musik Nate Ruess Nike Oh Honey Olahraga One Directione Paramore Passenger Pembuatan Pendidikan Pengembangan Diri Penginapan Penuaan Perjalanan Pernikahan Pink Queen Review Rexco Rod Stewart Rudimental Rumah Sam Smith Samsung Scorpions Selena Gomez Sepatu Sepatu Ardiles Sepatu Basket Smartphone Sony Suicide Squad OST Tanaman Hias Teknologi Terjemahan The Overtunes Tips Tips Hubungan Tips Kesehatan Tips Teknologi Toko Online Troubleshoting Tutorial Blog TV LED TV LED Murah Wanita WD-40 vs Rexco 50 Website Wisata Wiz Khalifa Xiaomi Yoav
false
ltr
item
Heqris.com: Inilah 10 Makanan Sehat Yang Jangan Sampai Anda Lupakan
Inilah 10 Makanan Sehat Yang Jangan Sampai Anda Lupakan
Inilah 10 Makanan Sehat Yang Jangan Sampai Anda Lupakan - Ketika kita sedang menjalankan program gaya hidup sehat, tentunya kita harus memilih makanan yang ingin kita konsumsi. Selagi kita masih diberi kesempatan untuk memilih makanan sehat, sudah sebaiknya kita menambah 10 jenis makanan sehat dalam daftar makanan yang wajib kita konsumsi berikut ini;
https://1.bp.blogspot.com/-R6YjyiCKH48/Vy-XRgA43TI/AAAAAAAAYmk/PZiDr5B0UVA4PPvB2vyotggNp9a_2u3nACLcB/s1600/lemons.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-R6YjyiCKH48/Vy-XRgA43TI/AAAAAAAAYmk/PZiDr5B0UVA4PPvB2vyotggNp9a_2u3nACLcB/s72-c/lemons.jpg
Heqris.com
http://www.heqris.com/2016/05/inilah-10-makanan-sehat-yang-jangan.html
http://www.heqris.com/
http://www.heqris.com/
http://www.heqris.com/2016/05/inilah-10-makanan-sehat-yang-jangan.html
true
8507191404690170390
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy